noshだけじゃ足りない!?ご飯(お米)の代わりになるものを調査!

ぎーすえ

さすがにnoshのお弁当単体だけでは足りないな…

noshはおいしい宅配弁当ですが、見た目からも分かる通りそこまで量は多くないです。おかずだけなのでそこにご飯などの主食があってちょうどよくなる感じですね。

白いご飯と一緒に食べると満足することはできるのですが、せっかく低糖質のお弁当を食べているのに糖質の塊を食べるのは気がひけますよね。

そこで、この記事では白いご飯の代わりに足りない分を補ってくれるnoshのお弁当に合うものを調査していきます!

目次

ご飯の代わりの評価基準

ご飯の代わりになるものを以下の基準で評価します。

  1. 糖質とカロリー
  2. 満腹度
  3. 値段

1番の目的はご飯よりも糖質を減らすことです。せっかくのnoshの低糖質な食事を無駄にしないためにも糖質はできるだけ減らしたいですね。

2番目は満腹度で、物足りないnoshの食事を補って満腹感が感じられるかです。ごはん程度の満腹感があればいいと思います。

3番目は値段で、nosh自体もめちゃくちゃ安いわけではないのでできるだけお金のかからない代替品を探します。

ご飯の代わりになりそうなものたち

とりあえず、ライフとマックスバリューで調達できるもので白いご飯の代替をしてみました。ちなみに白いご飯の数値はこのような感じです。

<ご飯(お米)150g>

  1. 糖質:53.4g、カロリー:252kcal
  2. 満腹度:ちょうどいい
  3. 値段:26円
ぎーすえ

糖質さえ気にしないのであればご飯一択なんですけどね…

玄米ごはん

白米よりも栄養素が多い玄米です。

<玄米ごはん160g>

  1. 糖質:52.8g、カロリー:251kcal
  2. 満腹度:ご飯と並み
  3. 値段:107円

食感がしっかりしており食べ応えがご飯よりも若干あるように感じました。味は白米ほど甘くありませんが食事の邪魔はしないのでいいかと思います。

こちらに関しては、白米より栄養素が多いものの糖質はカットされていないというところが問題ですね。

値段もそれなりにするので他の候補の方がよさそうです。

マンナンライス

こんにゃくが原料になっているお米の代替品ですね。

<マンナンライス160g>

  1. 糖質:37g、カロリー:168kcal
  2. 満腹度:ご飯並み
  3. 値段:160円

見た目も白いご飯、味もほとんど白いご飯ですね。

糖質とカロリーもカットされていて、ほとんど白いご飯に近いもので糖質とカロリーをカットできています。

ただ、値段が普通の白いご飯に比べるとかなりの割高なのがネックですね。

豆腐

大豆を取ることによってさらにたんぱく質を摂取できるので健康に良さそうですね!

<豆腐150g>

  1. 糖質:2.7g、カロリー:83kcal
  2. 満腹度:少し物足りない
  3. 値段:18円

豆腐単品でもおいしいというところがいいですよね。食べた感じがご飯に近いわけではないのがちょっと残念なポイントです。

しかし、ご飯よりもコスパが良くて糖質も抑えられているので豆腐でお腹を膨らますのはありですね!

オートミール

最近話題になっていたオートミールです。水を含ませて電子レンジで加熱するとご飯に近づきます。

<オートミール75g>

  1. 糖質:42g、カロリー:276kcal
  2. 満腹度:ご飯並み
  3. 値段:75円

見た目は麦でしかないのですが電子レンジで加熱後に食べて驚きました。もちもち具合がかなりお米に近い!

どちらかというとおかゆっぽい感じもありますが十分にご飯の代替になりますね。味も麦っぽさは残っていますがおかずを邪魔しない程度で抑えられています。

そして、お米よりも栄養素が高い(食物繊維約20倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍など)うえに低GIであることを踏まえるとお米よりも利点があると言っていいでしょう。

ただ、白米に比べてあまり糖質とカロリーが変わらないというところが残念なところですかね。

カリフラワーライス

トップバリューが冷凍食品として出して話題になったカリフラワーライスです。

<カリフラワーライス150g>

  1. 糖質:2.1g、カロリー:27kcal
  2. 満腹度:ご飯並み
  3. 値段:134円

カリフラワーライスは期待していたのですが結果から言うとイマイチでした。

まず、食感が硬くてカリフラワーの味がしっかり残っているのでご飯としての代替は厳しいです。カレーとかで食べるなら食べやすくていいのですが…

値段もかなり割高になっています。さらにNoshを頼んでいる人には貴重な冷凍庫の空間も占領することから都合が悪いですね。

糖質とカロリーは圧倒的に削れるのですが長い目で見るとカリフラワーライスはないなと思いました。

ご飯の代替で一番良さそうなもの

はい、今回紹介した中でご飯の代替としてベストな食材はオートミールだと思います!

  • 水を含ませて電子レンジで温めるだけでご飯のような食感に
  • 味もそこまで気にならずnoshのお弁当とも合う
  • 値段もリーズナブル
  • お米より栄養素があって低GI

手軽でありながら値段もそこまでかからずにお米に近い食感。さらに、低糖質で栄養素が高いなんてまさに求めていたものだと思います!

業務用のように大量のものを買えばさらに安くできるのも魅力ですね。ストックしていても腐りにくいのも高ポイント。

ただ、ご飯よりも低糖質とは言えある程度の糖質は含まれているのでより厳しく糖質制限をしている人には向いていないかもしれませんね。

手軽に糖質を減らしていきたいならぜひ一度オートミールは試してほしいです!

ぎーすえ

僕は、しばらくはnosh+オートミールの組み合わせで食べていきたいと思います。

とにかく糖質をカットしたいなら豆腐がおすすめ

オートミールではある程度糖質を摂取してしまうので、さらに糖質をカットしたいなら豆腐が一番おすすめですね。

ご飯の代わりとしては少し物足りないですが、豆腐単体でもおいしく食べられるのがいい点です。もちろんnoshのお弁当と食べてもいい感じの組み合わせです。

さらに、値段も安く経済的。たんぱく質も結構入っているので糖質制限の強い味方になってくれるでしょう!

noshで足りない分を低糖質の食材で補おう!

以上、白いご飯の代わりにnoshのお弁当に合うものを調査してみました!

noshのお弁当だけだと物足りないからどうしてもご飯が欲しくなるけど糖質が気になる。そんな人は、オートミールや豆腐といった糖質を抑えた食材を代わりにするといいですよ!

noshもかなり糖質が抑えられているので低糖質の食材を合わせればストレスなく糖質制限だってできちゃいます。

\70種類以上の豊富なメニュー/

ぎーすえ

noshだけで満足するのは厳しいので、低糖質の食材と合わせて満足度を高めましょう!

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